Périostite tibiale : traitement, exercices et reprise de la course à pied
Dr. RehabFlow —
Guide complet sur le syndrome de stress tibial médial : causes, traitement, exercices de rééducation et programme de reprise progressive de la course.
Qu'est-ce que la périostite tibiale ?
Le syndrome de stress tibial médial (SSTM), communément appelé périostite tibiale ou "shin splints", est une douleur le long du bord interne du tibia. C'est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs, touchant 13 à 20% des runners.
La douleur résulte d'une surcharge mécanique du périoste (membrane recouvrant l'os) et des muscles qui s'y insèrent, principalement le soléaire et le tibial postérieur.
Facteurs de risque principaux
- Augmentation trop rapide du volume de course : la règle des 10%/semaine est cruciale
- Chaussures inadaptées ou usées : plus de 800 km = remplacement nécessaire
- Pronation excessive du pied
- IMC élevé et faiblesse des muscles du mollet et du pied
- Course sur surfaces dures (béton, asphalte) sans variation
- Sexe féminin (risque 1,5 à 3,5 fois plus élevé)
Diagnostic différentiel : périostite vs fracture de stress
Il est important de différencier les deux :
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