Douleur cervicale : exercices et traitement complet pour en finir avec les cervicalgies
Dr. RehabFlow —
Programme d'exercices pour soulager les douleurs cervicales chroniques : renforcement des muscles profonds, mobilité et conseils ergonomiques.
Cervicalgies : un problème de santé publique
Les douleurs cervicales touchent 30 à 50% de la population chaque année. Elles sont la 4e cause d'invalidité dans le monde. L'utilisation intensive des smartphones ("text neck") et le travail sur écran sont des facteurs majeurs.
Comprendre l'origine de la douleur
Les cervicalgies sont rarement liées à une cause structurelle grave. Dans 90% des cas, elles sont dites "mécaniques" ou "non spécifiques", liées à :
- Tension musculaire : trapèze supérieur, élévateur de la scapula, sous-occipitaux
- Posture prolongée : tête en avant (forward head posture)
- Faiblesse des fléchisseurs profonds du cou
- Raideur thoracique : hypomobilité de la colonne thoracique haute
- Facteurs psychosociaux : stress, anxiété, troubles du sommeil
Programme de rééducation en 3 volets
Volet 1 : Renforcement des muscles stabilisateurs profonds
Les fléchisseurs cervicaux profonds (longus colli, longus capitis) sont les muscles clés à réactiver :
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