Cervicalgie et travail de bureau : 8 exercices pour soulager votre cou

Dr. RehabFlow — 08/03/2026

Les cervicalgies touchent 70% des travailleurs de bureau. Programme d'exercices simples à faire au bureau pour prévenir et soulager les douleurs cervicales.

Le fléau des cervicalgies au bureau

Avec la généralisation du télétravail et des écrans, les cervicalgies explosent. En France, 70% des employés de bureau rapportent des douleurs cervicales au moins une fois par an. La posture « tête en avant » (forward head posture) est le principal coupable.

Pourquoi votre cou souffre-t-il ?

Pour chaque centimètre de projection antérieure de la tête, la charge sur les cervicales augmente de 10%. Une tête projetée de 5 cm crée une surcharge de 50% sur les muscles et disques cervicaux.

• Position « text neck » (tête penchée sur le téléphone)
• Écran trop bas ou trop haut
• Épaules remontées (stress chronique)
• Absence de pauses régulières

Les 8 exercices à faire au bureau

1. Rétraction cervicale (chin tuck) — L'exercice n°1

Assis droit, rentrez le menton comme pour faire un « double menton ». Maintenez 5 secondes. 10 répétitions, toutes les heures. Cet exercice active les fléchisseurs profonds du cou et corrige la projection antérieure de la tête.

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