Arthrose de la hanche (coxarthrose) : exercices et rééducation pour soulager la douleur
Dr. RehabFlow —
Programme complet d'exercices pour l'arthrose de hanche : renforcement, mobilité et conseils pour retarder la prothèse et améliorer votre qualité de vie.
Comprendre la coxarthrose
La coxarthrose (arthrose de la hanche) est la dégénérescence progressive du cartilage de l'articulation coxo-fémorale. Elle touche 3 à 6% de la population adulte et sa prévalence augmente significativement après 50 ans.
Les symptômes évoluent généralement lentement : douleur à l'aine irradiant vers la cuisse, raideur matinale, difficulté à enfiler chaussettes et chaussures, boiterie progressive.
L'exercice physique : le traitement n°1 de l'arthrose
Les recommandations internationales (EULAR, OARSI) placent l'exercice thérapeutique comme traitement de première intention, avant même les médicaments. Les bénéfices sont prouvés :
- Réduction de la douleur de 30 à 40% en moyenne
- Amélioration de la fonction et de la mobilité
- Maintien de la force musculaire péri-articulaire
- Retardement potentiel de la prothèse de 2 à 7 ans
Programme d'exercices : 5 piliers fondamentaux
1. Renforcement du moyen fessier
Le moyen fessier est le muscle le plus important pour la stabilité de la hanche :
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