Arthrose du genou : 10 exercices pour soulager la douleur
Dr. RehabFlow —
L'arthrose du genou touche 10% des plus de 60 ans. Découvrez les exercices validés scientifiquement pour réduire la douleur et améliorer la fonction.
L'arthrose du genou : un problème de santé publique
La gonarthrose (arthrose du genou) affecte plus de 3,5 millions de Français. Contrairement aux idées reçues, l'exercice physique est le traitement le plus efficace — devant les médicaments et même la chirurgie dans les stades précoces.
Pourquoi l'exercice est-il essentiel ?
Les études montrent que l'exercice régulier permet de :
- Réduire la douleur de 40-50% (comparable aux anti-inflammatoires)
- Améliorer la fonction articulaire de 30%
- Retarder le besoin de prothèse de plusieurs années
- Améliorer la qualité du cartilage en stimulant sa nutrition
Le cartilage est comme une éponge : il a besoin d'être comprimé puis relâché pour se nourrir. L'inactivité l'affame littéralement.
Les 10 exercices clés
1. Extension genou assis
Assis sur une chaise, tendez la jambe complètement en maintenant 5 secondes. 3 séries de 10. Cet exercice renforce le quadriceps sans charge importante sur l'articulation.
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